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Dienstag der 15.05.

1/2 Fastentag

abends: 610g Essen (1 Tender, Muffin, Keks, 1 Brötchen, Pommes+Fisch, 30g Eis)

15.5.07 21:25


Regeln

Essen (und jeweilige Kcal-Bilanz) immer einen Tag im Vorraus planen, max. 1300kcal

8 Uhr aufstehen ---> 30 Minuten Crosstrainer

Frühstück: 75g Kohlenhydrate, kein Eiweiß !!!

----------- 5 Stunden nichts essen ---------------

Mittag: 75g Kohlenhydrate und ca. 20g Eiweiß (immer etwas warmes)

-----------  5 Stunden nichts essen --------------

---> in die Stadt gehen o.ä. oder 20-30 Minuten Crosstrainer

direkt vor dem Abendbrot ca. 10 Minuten Krafttraining (min. 50 Sit-up´s)

Abendbrot: 40g Eiweiß, keine Kohlenhydrate !!! (allerhöchstens 200ml Cola light + 1 Kaugummi)

14.5.07 14:34


01.05.    64,2kg 

06.05.    63,6kg

13.05.    62,1kg

 

14.5.07 14:25


Montag der 14.05.

75g Ananas + 2 VK-Brote + 5g Lätta + 30g Konfitüre

4 Spiegeleier (mit 10g Öl) + 125g Brokkoli und 125g Tomaten + 5g Schokolade

+ ***********

scheiß FA

Ich hoffe das ich mir die folgenden Worte mal durch den Kopf gehen lasse:

....das du nicht die einzige bist die nicht nur aus Hunger isst, sondern um z.B. manche Gefühle abzustellen/zu verdrängen. Was man dagegen machen kann? Ich glaube man muss sich erstmal bewusst werden um welches Gefühl es sich in dem Moment überhaupt handelt. Mir hilft es wenn ich das dann aufschreibe, z.B. "Hab grad Lust XY zu essen, hab aber keinen Hunger, bin nur gestresst und genervt." Wenn das dann so vor mir auf dem Papier steht, dann werd ich mir erst richtig bewusst dass es nicht darum geht dass ich etwas essen möchte, sondern dass es woanders "fehlt".
Die Essattacken sind nicht die Ursache unserer Probleme, wir laden sie nur als weiteres Problem auf die schon bestehenden auf. Und das ist der große Mist. Irgendwas in uns belastet uns, und anstatt dieses Problem anzugehen (oder es erst einmal zu finden) packen wir ne fette Schicht Essproblem darüber.
Einziger Lösungsvorschlag meinerseits: Versuchen sich selber besser zu verstehen, auf seine Gefühle zu hören, sich der Gefühle, Ängste, Sorgen bewusst werden und an denen arbeiten. Dann geht der Drang alles mit Essen zu kompensieren langsam weg. Ist ein langer harter Weg, bin ihn schonmal gegangen, werd ihn auch wieder schaffe. Optimismus darf natürlich bei uns hier nicht fehlen  (Wo wären wir schon ohne den....)

Liebe Grüße und ich wünsch dir alles gute,
w.

14.5.07 14:22


Sonntag der 13.05. (Muttertag) "ungeplanter re-feed Tag"

Ich habe heute meinen Kummer leider im Essen erstickt. Jedoch waren es nicht zu viele kcal und es war auch kein FA und ich habe dann doch auch "nur" 300g zugenommen. Aber das wird mir trotzdem nicht noch einmal passieren. Ich werde es ab sofort nicht zulassen das mir dieser Kerl Kummer und Sorgen bereitet. Ich werde es ihm zeigen. Von wegen ich bin verwirrt... Der wird schon noch sehen wie dünn ich bal wieder sein werde !!!                                            

14.5.07 12:41


1. Tag mit der "Schlank im Schlaf" Diät

Sonntag der 06.05.

Frühstück:
285g Ananas, 2 Vk Toast mit 30g Konfitüre
Mittag: 280g Kartoffeln, 200g Blumenkohl, 95g Vegetarisches Schnitzel
Abendbrot: 150g Thunfisch + 100g Tomaten

= 950kcal 157KH 99EW 6gFett

Montag der 07.05.

300g Ananas und eine große Banane
Balisto "Korn" Riegel und ein 0,1% Optiwell Schoko-Pudding 
150g Thunfisch + 100g Tomaten + 50g Gurke

= 1100kcal, 57g EW, 142g KH, 27g F

Dienstag der 08.05.

2 Scheiben VK+50g Konfitüre+10g Lätta
Nudeln "chinesich" mit Gemüse
200g Alaska Filet (unpaniert)+100g Gurke+100g Tomate

= 1155kcal, 56g E, 161 KH, 30g F

Mittwoch der 09.05.

70g Ananas+65g Banane+55g VK-Brot mit 5g Lätta und 30g Konfitüre
2 Eier+200g VK-Reis+100g Tomaten+100g Brokkoli+ einen 0,1% Grießpudding von Optiwell
200g Magerquark+100g Gurke+1 Ei

=1230kcal, 61g E, 150 KH, 35g F

Donnerstag der 10.05.

1 1/2 VK-Brote+5g Lätta+40g Konfitüre+100g Banane
eine Bambina Schokolade  + 1 Banane
150g Thunfisch+10g Senf+100g Brokkoli

= 1150kcal, 56 E, 152KH, 31g F

Freitag der 11.05. 

VK Brot+5g Lätta+25g Konfitüre+115g Ananas+1 Banane
VK Nudeln + veg. Bolognese + Brokkoli (+10g Senf)+1 Balisto+ 100g Diät Apfel Honig Eis

100g Mozzarella+100g Gurke+ein Ei

=1205kcal, 54 E, 161 KH, 32 F

Samstag der 12.5.

100g Ananas+55g BK Brot+5g Lätta+35g Konfitüre+einen Balisto Riegel
200g Kartoffeln+60g Brokkoli+200g veg. Bolognese+1 Apfel Honig Diät Eis+1 Balisto rRegel
150g Thunfisch+100g Tomaten+5g Schoki 
+ 200ml Cola light


= 1185kcal, 51E, 163KH, 21 F

13.5.07 13:25





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