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Regeln

Essen (und jeweilige Kcal-Bilanz) immer einen Tag im Vorraus planen, max. 1300kcal

8 Uhr aufstehen ---> 30 Minuten Crosstrainer

Frühstück: 75g Kohlenhydrate, kein Eiweiß !!!

----------- 5 Stunden nichts essen ---------------

Mittag: 75g Kohlenhydrate und ca. 20g Eiweiß (immer etwas warmes)

-----------  5 Stunden nichts essen --------------

---> in die Stadt gehen o.ä. oder 20-30 Minuten Crosstrainer

direkt vor dem Abendbrot ca. 10 Minuten Krafttraining (min. 50 Sit-up´s)

Abendbrot: 40g Eiweiß, keine Kohlenhydrate !!! (allerhöchstens 200ml Cola light + 1 Kaugummi)

14.5.07 14:34
 


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